오늘 기록
현미밥과 된장찌개, 나물 반찬이 놓인 아침 밥상 젓가락을 내려놓고 천천히 꼭꼭 씹으며 식사하는 모습 아침 창가에서 물 한 잔을 마시는 모습
꼭꼭 씹는 셀프 건강관리

건강인

세 끼는 먹되 고기 대신 현미밥과 된장찌개, 한 입에 30~100번 꼭꼭, 물은 자주.
이 세 가지로 한 달 만에 83kg에서 73kg이 된 방법을 매일 혼자서 따라 하고 기록합니다.

오늘부터 매일 관리 30일 경험 읽기
−10kg83 → 73kg
30일세 가지 습관만
1440일평생 플랜까지
Three habits

건강인의 세 가지 원칙

약도, 헬스장도, 굶기도 없었습니다. 밥상과 먹는 속도와 물 마시는 습관만 바꿨습니다.

뚝배기 된장찌개 건더기와 현미밥
원칙 01

세 끼는 먹고, 고기는 뺀다

끼니를 거르지 않습니다. 고기류를 빼고 현미밥·된장찌개·나물 위주의 담백한 한식 밥상으로 바꿉니다.

현미밥을 천천히 씹으며 먹는 모습
원칙 02

한 입에 30~100번, 꼭꼭

가장 중요했던 습관입니다. 1주차 30번, 2주차 50번, 3~4주차 100번. 씹기 카운터로 세어 가며 연습합니다.

책상 위 물병과 유리컵
원칙 03

물은 몰아서 말고 자주

기상 직후, 식사 30분 전, 오후 틈틈이. 하루 8잔(1잔 200ml) 안팎을 시간표대로 나눠 마십니다.

Self-care plans

90일부터 1440일까지, 내 플랜 고르기

모든 플랜은 같은 「따라하기 30일」로 시작합니다. 길수록 단계가 붙고, 국가건강검진 주기(일반검진 2년·콜레스테롤 4년)와 맞물립니다.

90일따라하기 + 굳히기
한 달 감량, 두 달 습관 고정
180일넓히기까지
단백질·나트륨 균형, 요요 막기
360일1년 사이클
사계절 식단, 유지 범위 ±2kg
720일검진 1주기
2년마다 오는 일반검진 비교
1440일평생 습관
콜레스테롤 4년 주기 완주
Tools

매일 쓰는 건강인 도구

가입 없이 바로 씁니다. 기록은 내 기기에만 저장되고, 백업 파일로 옮길 수 있습니다.

아침 체중계 위에 선 발과 물 한 컵매일 관리오늘 할 일 · 체중 · 물 · 씹기플랜 일차에 맞춰 할 일이 바뀌고 오늘의 식단, 체중 그래프, 실천 달력이 쌓입니다.바로 쓰기 → 도마 위에 정리한 두부, 애호박, 시금치, 버섯따라하기 식단고기 없는 30일 식단표현미밥·된장찌개·나물 조합 30일치와 물 시간표, 주간 장보기 목록을 자동으로.바로 쓰기 → 가정용 혈압계로 혈압을 재는 모습건강검진 계산올해 나는 대상일까?출생연도와 성별로 4년치 대상 연도와 성·연령별 검사 항목을 바로 보여 줍니다.바로 쓰기 → 빈 탁상 달력과 노트, 보리차장기 플랜단계·이정표·검진 연도단계별 매일 할 일과 주간·월간 루틴, 플랜 기간 안의 검진 연도를 한 화면에.바로 쓰기 → 마트에서 두부 포장 뒷면을 살펴보는 모습식품 표기법영양성분표 30초 읽기1일 영양성분 기준치, 소비기한, 건강기능식품 표시 구분까지.바로 쓰기 → 식탁 위 노트북과 채소 바구니공공데이터믿을 수 있는 출처식품영양성분 DB, 건강기능식품 원료, 국민건강영양조사 등 공공 출처 모음.바로 쓰기 →
김이 나는 현미밥 한 공기
Real story

한 달, 세 가지만 바꿨더니

83kg→73kg

세 끼를 다 먹었습니다. 고기류만 끊고 현미밥과 된장찌개 위주로, 한 입을 30번에서 100번까지 꼭꼭 씹고, 물을 자주 마셨습니다. 그 한 달의 기록을 누구나 따라 할 수 있는 식단과 매일 할 일로 옮겼습니다.

경험 전체 읽기같은 식단 만들기
Health notes

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National checkup

올해 국가건강검진, 나는 대상일까?

일반건강검진은 2년마다 1회. 출생연도가 짝수면 짝수 해, 홀수면 홀수 해에 받습니다.

먼저 확인하세요. 한 달 10kg은 운영자 한 사람의 경험이며 누구에게나 같은 결과가 나오지는 않습니다. 당뇨·고혈압 약을 드시는 분, 신장·심장 질환으로 물 섭취를 제한받는 분, 임신·수유 중인 분, 청소년은 식단을 바꾸기 전에 의사와 상의하세요.